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良好的情绪状态是自学成功的保证
          发布时间:2007-05-24        作者:        浏览:

良好的情绪状态是自学成功的保证


情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等密切相关。调适积极、乐观、平稳的情绪是自学的准备状态,愤怒、悲哀、紧张情绪对学生会产生负面影响,怎样调适,现将情绪的九大心理调节技术简述如

1.制怒术:做情绪的主人。当喜则喜,当悲则悲。在遇到发怒的情境时,先在口腔里绕舌头十圈,并行三思:一思发怒有无道理?二思发怒后有何后果?三思我正要发怒,有其它方式替代吗?这样就可以制怒变得冷静而情绪稳定

2、愉悦术:努力增加积极情绪。具体方法有三:一是多交友在群体交往中取乐;二是多立小目标或将大目标划分为多个小目标。小目标易实现,每一小目标的实现都能带来愉悦的满足感;三是学习辩证思维,万事都有两面,好事可变坏事,坏事可变好事,如“塞翁失马,焉知祸福”、“破财消灾”、“失恋比婚后离婚好”等,辩证思维可以使人从容地对待挫折和失败,因而可避免有害消极情绪。

3.幽默术:常笑多幽默。有心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为悲伤而哭,而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁,笑一笑,十年少、愁一愁、白了头。另外,笑还有较好的生理作用,如吸氧量增加,按摩心脏,松弛肌肉,降低基础代谢等。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂,学会幽默可以减少不良情绪。

4、助人术:学雷锋做善事,做他人的快乐之源,既可以给他人带来快乐,也使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感,反之常做坏事之人,则因以小人之心度君子腹而提心吊胆,心理紧张,不得安宁。

5.宣泄术:当遇到不如意、不愉快的事情时,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快哭一场,哭就哭出眼泪,眼泪不要往肚里咽,有心理调查结果显示,爱哭的人不易患溃疡病。

6.代偿转移术:当需求受阻或是遭到挫折时,可以用满足另一种需求来代偿。如口渴了无饮料,就改用水,长得不漂亮可以用发奋学习,提高内在素质来补偿:这一门课没考好,可争取另一门课上取得好的成绩。也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向,如夫妻吵架,拉开换个环境去下棋、打牌、踢球就可以起到消气平心的作用。

7.升华术:即把受挫而生的不良情绪引向崇高的境界,化悲动为力量,如著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维持之烦恼》,

8.放松术:当心情不佳时,可以通过循序自上而下放松全身或者是静坐,意地丹田,自我催眠,自我按摩等方法以使自己进入放松入静状态,然后面带微笑、想象曾经经历过的愉快的情境,从而消除不良情绪获得积极的情绪。

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